New Step by Step Map For معوقات نزول الوزن
New Step by Step Map For معوقات نزول الوزن
Blog Article
لكن ما يحذر منه الخبراء هو العكس، أي ثبات مقاسات الجسم وفقدان الوزن على الميزان، ما يعني أن الوزن المفقود في هذه الحالة ليس دهون بمجمله، بل أن المرء يفقد وزناً من العضلات والماء في الجسم.
الإجهاد بأي شكل سواء جسديًا أو عقليًا هو عقبة رئيسية أمام برامج إنقاص الوزن، كما يؤدي الإجهاد إلى إنتاج الجسم للكورتيزول مما يؤدي إلى انخفاض مقاومة الأنسولين وزيادة تراكم الدهون في الجسم.
التقليل من تناول السكر والنشويات: الأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً منخفض الكربوهيدرات يفقدون المزيد من الوزن، ويساعد تقليل السكر والنشويات على تقليل تناول الكربوهيدرات.
قدر وجباتك واحتياجاتك الغذائية على الفور احصل على تقدير استهلاكك اليومي من الطعام واتخذ خيارات أكثر صحة.
التوتر والإجهاد النفسي: مستويات التوتر العالية تؤدي إلى زيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يعزز من تخزين الدهون في الجسم، خاصة في منطقة البطن والتي تستدعي ممارسة تمارين تخسيس البطن.
تناول الكحول: تعتبر زيادة الوزن واحدة من اهم اضرار الكحول. تناول الكحول يوميا سيزيد كثيرا من الوزن. لذلك تجنب تناول الكحول شي اساسي لفقدان الوزن.
عليك تجنب الأطعمة المقلية والحارة وتناول الحبوب الكاملة، ومن يعتقد أنه إذا لم يتناول وجبة واحدة أو وجبتين، سوف يفقد الوزن، فهو لا يؤدي إلا إلى الإفراط في تناول الطعام أثناء النهار.
إعادة تقييم النظام الغذائي: قد تحتاج إلى تقليل السعرات الحرارية أو تعديل نوعية الطعام الذي تتناوله.
الاسترخاء والجلوس المستمر من أسباب ثبات الوزن وعدم فقدانه.
متلازمة كوشينغ: وهي حالة ناتجة عن زيادة مستوى الكورتيزول في الجسم، معوقات نزول الوزن مما يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن.
يعتقد البعض أن تناول عصائر الفواكه الطبيعية من العادات الصحية، ولكن يختلف الأمر تمامًا، حيث يحتاج تحضير كوب واحد من العصير الطبيعي إلى استخدام أكثر من ثمرة فاكهة واحدة، مما يعني زيادة في عدد السعرات الحرارية.
أحيانًا، على الرغم من الالتزام بنظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، قد لا يظهر تأثير فقدان الوزن بسبب عدة أسباب:
فالعديد من الذين يتبعون نظاماً غذائياً محدداً ويشمل كل العناصر الغذائية الصحية، قد يخسرون الكثير من الوزن لكنه في الحقيقة خسارة للدهون الزائدة في الجسم، والوزن المفقود يحوي العناصر الثلاث التالية: دهون، وماء، وعضلات.
ويمكن في تلك الحالة ممارسة بعض تمارين لحرق دهون البطن الامارات في المنزل.